2023/06/04 かじろうダイエット日記　4日目　

おはようございます！

それでは昨日の生活を見ていきましょう！

食事内容

昨日の食事内容ですが

シャイニー薊さんの「沼」をリスペクトした洋風アレンジ炊き込みご飯です。

• 玄米　5合
• 鶏ささみ　８００ｇ
• MCTオイル　５０ｇ
• コンソメキューブ　４個
• マッシュルーム　１パック
• 玉ねぎ　半分
• 塩コショウ　適量

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約4000ｋcal

になるように調整しております。

しかし昨日は患者さんからの頂き物で、ヒレカツサンドをプラスで食べました。

たまに頂き物はするのですが、なかなか断り切れないためやむを得ないです。

その為総摂取カロリーは４５００kcal程度と想定しています。

トレーニング

昨日のトレーニング内容です。

自宅でダンベルを使い

アームカール

サイドレイス

ショルダープレス

を行いました。

軽い重量でフォームを意識しながらねちねちと追い込む形で行いました。

まだまだ体が動かないですし、仕事をしながらなので少しづつ強度を上げていきたいです。

体の変化

その結果体がどう変わったかというと

水分量の変化やその他条件も日々変動する為毎日の数字に一喜一憂してはいけませんね。

体重は横ばいでしたが、想定外のカロリーを摂取してなお横ばいなので良しとしましょう。

体脂肪は誤差も激しいのでこんなものでしょう。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー