2023/06/05　かじろうダイエット日記　５日目

おはようございます！

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

食事内容

昨日は妻と子供とランチで

焼肉キングの食べ放題に行ってきました！

ダイエットを始めたばかりなのに、恐ろしい暴挙です。

しかし己がダイエットをしているからと言って、家族に負担をかけるわけにも行かない為仕方のないことだと思います。

太っている己が悪いのです。

普段の食事を別にしている等ダイエット中は他の部分でも負担をかけるはずなので、日曜くらいは優先しないと可哀そうですね。

なので朝は食べずに昼の十一時からしこたま焼肉を食べました。

夕飯は

オートミール　80ｇ　３００ｋｃａｌ

鶏ささみ　　　200ｇ　２００ｋｃａｌ

程度に抑えているので少しはましだと思いたいです。

トレーニング

昨日は夜ジョギングに行きました。

ランニングではなくジョギングです。

本当に久しぶりに走りますし、体重が増えてからはほとんど走っていないので、相当気をつけて走りました。

37分のランニングをして314ｋカロリー消費しています。

平均心拍数が152ｂｐｍ

最大心拍数が179ｂｐｍ

となっているのでゆっくり走っていますが大分心臓には負担がかかっています。

膝と共に心臓も体重が減ってくるまでは気を付けなくてはいけません。

それでは本日朝の体の変化を見ていきましょう！

体重

体の変化

画像上ではあまり変化はないかもしれませんが、実感としては腹部のハリ感が減ってきているような気がします。

気がするだけかもしれませんが……

一日まとめ

ダイエット初日から見て１．４㎏減っているのは順調なのではないでしょうか。

焼肉食べ放題に行ってもそのあとのリカバリーが効いていたので一日の中で収支は取れていると思います。

現状だと一日４０００ｋCalを摂取目標にしているのでカバーできましたが、体重が減ってくると消費カロリーも減るので一日ではカバーできなくなるでしょう。

ダイエットをしている以上暴飲暴食は控えるつもりですが、してしまった場合はその前後を調整して帳尻をしっかり合わせていきたいです。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー