2023/06/12（月）　かじろうダイエット日記12日目

おはようございます！

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

食事内容

昨日は妻と子供とイベントに出かけて外食となりました。

朝は子供に食事を与えながら

ご飯と目玉焼き・ほうれん草のソテーをいただきました。

昼食時は、子供が出先でベビー化に乗ったまま寝たため、禁煙の居酒屋に入り妻と昼から飲んでしまいました。

もともと二人共酒を飲むほうではないですし、コロナもあり子供も起きていると入れない為一年以上ぶりの居酒屋となりました。

ハイボール２杯と諸々串焼きやつまみ類を食べました。

夕飯は妻と一緒にパスタを食べました。私は少しパスタの量は少なめにして目玉焼きとサラダチキン、サラダ系を中心の食事となりました。

トレーニング

夜ジムに行き

ベンチプレス　60ｋｇ　7rep×3set

40ｋｇ　10rep 1set

Xトレーナーを１０分　平均心拍数134bpm　１００kcal

を行いました！

昼に飲みましたし、ベンチプレスも相当久しぶりなので軽めに済ませました。

それでは本日朝の体の変化を見ていきましょう！

体重

居酒屋メニューで塩分も多かったですし、飲酒もしたため朝むくんでる感じがバンバンにあります。

体写真

今朝の体の様子です。

一日まとめ

昨日の飲酒がたたり体重大幅アップですね。

一週間に1㎏程度落としていきたいので今朝の時点で目標値には近いです。

しかし平日沼のアレンジレシピで目標より落ち、週末増えて目標値に収まるというのが健全なのかどうなのか・・・

まだまだダイエットを始めたばかりなので手探りですが、体の様子を探りながら続けていきたいです。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー