2023/06/14（水）　かじろうダイエット日記14日目

おはようございます！

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日は患者さんに頂いた魚の西京漬けがあった為、炊き込みご飯ではなく玄米と魚を食べました

• 玄米　4.5合　　　　 l
• 西京焼き　サケ・サバ・銀だら・サワラ　各一切れ
• 昼夜にみそ汁いっぱい
• 生卵　夜１個
• ふりかけ

上記を朝昼晩と食べました。

また

• プロテイン　5杯分
• ほうれん草一束とリンゴ半分のスムージー

を飲みました。

総カロリーが約４２００ｋcal

相当だと計算しています。

前日のトレーニング

腕立て伏せ朝晩　３０回ずつ

それでは本日朝の体の変化を見ていきましょう！

今日の体重

変動なしとなりました。

今日の体写真

今朝の体の様子です。

まとめ

ざっくり計算ですが４０００ｋCalプラスアルファなら体重が落ちていくと計算しています。

そこに収まる範囲で頑張っていきたいです。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー