2023/06/15（木）　かじろうダイエット日記15日目

おはようございます！

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の中華アレンジレシピを食べました！

• 玄米　5合　　　　 2640kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 840kcal
• MCTオイル　５０ｇ　　466kcal
• ウエイパー　適量
• 醤油　適量
• 塩　適量
• 乾燥シイタケ　ふたつかみ
• 長ネギ　半分
• ショウガ　二かけ

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約4000ｋcal

になるように調整しております。

前日のトレーニング

自重スクワット　50回

腹筋ローラー　１０回

それでは本日朝の体の変化を見ていきましょう！

今日の体重

前日の体重が１１１．０㎏㎏で

今日の体重が１１０．５㎏なので

－０．５㎏です

前日体脂肪率が３４％今日の体脂肪率が３３．６％なので

－０．４％となりました。

今日の体写真

今朝の体の様子です。

まとめ

平日６０００kcalほど消費しているはずなので、このままの摂取カロリーにするか、あげるか悩み続けています。

そもそも現在の体重が異常値なので、ある程度落ちるまでは一気に落としたい願望もあります。

もうそろそろ決断をすると思います。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー