2023/06/16（金）　かじろうダイエット日記16日目

おはようございます！

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日は患者さんに頂いた魚の西京漬けがまだまだある為、炊き込みご飯ではなく玄米と魚を食べました

• 玄米　5合　　　　 l
• 西京焼き　サバ・銀だら　各二切れ
• 昼夜にみそ汁いっぱい
• 生卵　夜２個
• 納豆　一パック
• ふりかけ

上記を朝昼晩と食べました。

また

• プロテイン　5杯分
• ほうれん草一束とリンゴ半分のスムージー

を飲みました。

総カロリーが約４７００ｋcal

相当だと計算しています。

前日のトレーニング

ダンベルサイドレイズ等

肩回りのトレーニング

それでは本日朝の体の変化を見ていきましょう！

今日の体重

前日の体重が１１０．５㎏㎏で

今日の体重が１１０．６㎏なので

＋０．１㎏です

前日体脂肪率が３３．５％今日の体脂肪率が３１％なので

－２．５％となりました。

前日比で微増しましたが誤差の範囲内です。

今日の体写真

今朝の体の様子です。

腹囲１２１cm

でした。

まとめ

体重変化はありませんが腹囲は減ってきており、呼吸数も減ってきているので順調かと思われます。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー