2023/06/03 かじろうダイエットブログ　３日目

おはようございます！

早速本日の体の変化を見ていきましょう！

体の変化

水分量の変化やその他条件も日々変動する為毎日の数字に

一喜一憂するのはよくないのですが

体重が減少傾向で続いていてよかったです。

体脂肪は誤差も激しいのでこんなものでしょう。

体重は月に３～４キロ落とすペースがいいと考えています。

一日１００ｇ程なのですが、現在は目標よりペースが速いです。

しかし減量初期は水分量の変化などもあり脂肪以外で変動することが多いのでとりあえず様子見をしようと思います。

このペースで減り続けるようならば摂取カロリーを増やさなければならないのですが

クリーンな食事で、ローファットで４０００ｋCal以上取るのは非常に苦しい

のでファットを増やすなど考えていきたいです。

まだまだ画像で変化は見られませんね。

私の写真撮影がへたくそということもあります😅

写真は毎日同じ構図でとれるように考えたいです。

食事内容

昨日の食事内容ですが

シャイニー薊さんの「沼」をリスペクトした洋風アレンジ炊き込みご飯です。

• 玄米　5合
• 鶏ささみ　８００ｇ
• MCTオイル　５０ｇ
• コンソメキューブ　４個
• エリンギ　２本
• 玉ねぎ　半分
• 塩コショウ　適量

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが4000ｋcal

になるように調整しております。

トレーニング

昨日のトレーニング内容です。

自重スクワット５０回

ストレッチを行ないました。

久しぶりにスクワットをした所、予想以上に体力がなかった為（体重増えすぎ）

トレーニングは無理せず少しづつ行っていこうと思います。

それにしても少なすぎるので、本日はもう少し頑張りたいところです！

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー