2023/06/10（土）　かじろうダイエット日記　１０日目

おはようございます！

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の中華風アレンジレシピを食べました！

• 玄米　5合　　　　 2640kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 840kcal
• MCTオイル　５０ｇ　　466kcal
• 鶏がらスープの素　適量
• 醤油　適量
• 乾燥シイタケ　一つかみ
• 長ネギ　3センチ幅輪切り
• ショウガ　二かけ
• 青ネギ　都度かける
• 山椒・七味　都度かける

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約4000ｋcal

になるように調整しております。

トレーニング

自重スクワット５０回　２セット

それでは本日朝の体の変化を見ていきましょう！

体重

体写真

今朝の体の様子です。

一日まとめ

やはりシャイニー薊さんの「沼」形式で食事をとると確実にカロリー計算ができて体重が落ちますね。

これを継続できるかどうか・・・

週末も頑張っていきます！

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー