2023/09/7（木）かじろうダイエット日記100日目

前日の食事内容

朝・昼

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の洋風アレンジレシピを作る。

一日で食べる分量を作り、夜外食の為朝昼で半分食す。

玄米４合と量が多いため、水分量を調整し沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風とする。

• 玄米　4合　　　　 ２１２０kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 ８００kcal　P１９０ｇ
• MCTオイル　３０ｇ　　２７０kcal
• 鶏ガラスープの素　小匙３
• コンソメキューブ　２
• 塩コショウ
• NICHIGA乾燥キャベツ
• 玉ねぎ1個
• エリンギ

調味料や野菜等のCalを入れて

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整してある。

タンパク質量はおおよそ

１９０ｇとなる。

夕飯

池袋にて友人と会食

• 刺身の盛り合わせ
• 鶏のから揚げ
• サバ一夜干し
• 揚げ出し豆腐
• ハイボール２杯
• 日本酒一合

を食す。

炭水化物は控えめにした。

トレーニング

スクワット　５０回

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０７．４㎏で

今日の体重が１０７．５㎏なので

＋０．１㎏です

前日体脂肪率が２７．２％

今日の体脂肪率が２６％なので

－１．２％となりました。

今日の体写真

なし

腹囲は１１６ｃｍでした。

まとめ

夜友人と会食。

飲んだ割には次の日に影響なし。

炭水化物を少なめにし、アルコールにより水分が流出した為と考えている。

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー