2023/06/22（木）　かじろうダイエット日記22日目

おはようございます！

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の和風アレンジレシピを食べました！

• 玄米　5合　　　　 2640kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 840kcal
• MCTオイル　５０ｇ　　466kcal
• 顆粒だし　適量
• 醤油　適量
• 塩　適量
• しめじ　１パック
• ショウガ　ふたかけ
• 七味・山椒　都度かける

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約4000ｋcal

になるように調整しております。

前日のトレーニング

ダンベルで上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングを行いました。

それでは本日朝の体の変化を見ていきましょう！

今日の体重

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１１０．５㎏㎏で

今日の体重が１１０．５㎏なので

変化なしです

前日体脂肪率が３３．１％

今日の体脂肪率が３２．４％なので

－０．７％となりました。

今日の体写真

腹囲１２０ｃｍでした。

まとめ

夜１１時半からジムに行き久しぶりにトレーニングをしました。

夜水をがぶがぶ飲んだ後すぐ寝たので体が少しむくんでいる感じはありますが、軽い運動を続けていきたい。

仕事終わって子供の世話をするとジムに行くのはどうしても夜１０時以降になってしまうのは致し方ありませんね。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー