2023/06/20(火) かじろうダイエット日記20日目
kajirou
かじろうブログ
おはようございます!
早速昨日の生活を振り返っていきましょう
昨日は朝から家族で買い物に出かけました。
くら寿司で食事
ほかにプロテイン3杯飲みました
夜11時30分から1時まで近所のジムでトレーニング
スクワットをメインにやり久しぶりにバーベルスクワットを行いました。
しゃがみこみで腹が邪魔ですし、肩の柔軟性が落ちていて非常に担ぐのに窮屈感がありました。
少しづつ重量を上げていって
60㎏で10回*3セット
をメインセットとしました。
それ以上重量を上げると肩を壊しそうだったので押さえておきました。
肩の柔軟性が出てくればまだまだあげられる重さですね。
今朝の体重は
でした。
前日の体重が110.2㎏㎏で
今日の体重が111.1㎏なので
+0.9㎏です
前日体脂肪率が32.7%
今日の体脂肪率が33.5%なので
+0.8%となりました。
腹囲118cmでした。
食事は少し乱れましたがカロリー的にはそこまで極端に摂取はしていないです。
4500kCal~5000kCal程度だと思います。
深夜にトレーニングをするとトレーニング中に摂取した水分と、トレ後のプロテインの水分量を朝の排泄で出し切れないのが体重上昇の要因につながるのではないかと思います。
腹囲が今までで一番少なく118cmなので順調だと考えています。
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