2023/06/28（水）　かじろうダイエット日記28日目

おはようございます！

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の中華風アレンジレシピを食べました！

玄米五合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

• 玄米　5合　　　　 2640kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 840kcal
• MCTオイル　５０ｇ　　466kcal
• 鶏がらスープの素　適量
• 醤油　適量
• 乾燥シイタケ　一つかみ
• 乾燥玉ねぎ　適量
• 長ネギ　3センチ幅輪切り
• ショウガ　二かけ
• 山椒・七味　都度かける

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約4000ｋcal

前日のトレーニング

オーディオブックを聞きながら

エアロバイク４５分

今日の体重

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１１０．８㎏㎏で

今日の体重が１１０㎏なので

－０．８㎏です

前日体脂肪率が３５．３％

今日の体脂肪率が３０．５％なので

－４．８％となりました。

今日の体写真

腹囲１１８ｃｍでした。

まとめ

間食もなくまじめに設定した食事だけで過ごせました。

今週はこのままやっていきたいところです。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー