2023/06/29（木）　かじろうダイエット日記29日目

おはようございます！

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の洋風アレンジレシピを食べました！

玄米五合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

• 玄米　5合　　　　 2640kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 840kcal
• MCTオイル　５０ｇ　　466kcal
• コンソメキューブ　３つ
• 塩　適量
• エリンギ　２本
• 玉ねぎ　一個
• 乾燥キャベツ　ふたつかみ
• オレガノ・パセリ　少々

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約4000ｋcal

になるように調整しております。

前日のトレーニング

夜ジムで

バーベルデッドリフト

を行ないました。

久しぶりなので軽い重量から慎重にUpしていき

６０㎏×１０rep×３set

をメインとしました。

今日の体重

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１１０㎏㎏で

今日の体重が１１０．１㎏なので

＋０．１㎏です

前日体脂肪率が３０．５％

今日の体脂肪率が３２．８％なので

＋２．３％となりました。

今日の体写真

腹囲１１８．５ｃｍでした。

まとめ

久しぶりのデッドリフトで朝腰が痛いかと心配しましたが特に問題ありませんでした。

少しずつ重量を上げていきたいです。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー