2023/07/04（火）　かじろうダイエット日記34日目

おはようございます！

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

朝食

• オートミール　80ｇ
• お茶漬けの素
• プロテインバー

昼食

• オートミール　120ｇ
• 梅茶漬けの素
• サラダチキン

夕食

イカ墨スパゲティ

• パスタ　200ｇ
• 鶏むね　半分
• 玉ねぎ
• トマトホール缶　半分
• ニンニク
• アンチョビ
• オリーブオイル
• イカ墨ペースト

ほかに

プロテインを間食として３杯

患者さんからいただいたセブンのシュークリーム

を食べています。

トレーニング

昼休み治療院で

腹筋ローラー　合計15回

ストレッチ

を行いました。

今日の体重

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１１００．２㎏㎏で

今日の体重が１０９．９㎏なので

－０.３㎏です

前日体脂肪率が３４．２％

今日の体脂肪率が３３．８％なので

－０．４％となりました。

今日の体写真

腹囲１１８ｃｍでした。

まとめ

体重がついに１１０kを下回りました！

筋肉量をなるべく減らしたくないので、少しづつですが落としていきたいです。

今月はさらに－４㎏で

１０６㎏

を目標にしたいですね。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー