2023/07/09（日）　かじろうダイエット日記39日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

朝食

• プロテインバー　一本

昼食

• マイバスケット　稲荷ずし　530kcal
• あらびきソーセージパン　２８８kcal
• コールすサンドイッチ　266kcal
• クリームパン　３３0kcal

合計１４１４kcal

仕事の合間に食べる。

ダイエット前と同じように食べてしまいました。

反省。

夕食

ガストで

• 柔らかポークかつおろし御膳のライス大盛り
• ミニたれカツどん

を食べております。

昼食を食べた時点では夕飯にガスとに行くとは思ってもいませんでした。

トレーニング

夜ドラマを見ながら

ⅹトレーナー　５５分　５４８kcal消費　平均142ｂｐｍ

今日の体重

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０９．８㎏で

今日の体重が１０９．９㎏なので

＋０．１㎏です

前日体脂肪率が３４．４％

今日の体脂肪率が２９．２％なので

－５．２％となりました。

今日の体写真

腹囲１１８.５ｃｍでした。

まとめ

合計カロリーは４０００ｋcalちょいだと思います。

揚げ物や高カロリーのものが多く食物繊維も足りずによくない食事内容です。

仕事中は食べて夜クリーンな食事にしようと思っていましたが、人のお見舞い後まさかの外食となり、そこで自制ができませんでした。

外食、がストが悪いわけではなく、私が悪いですね。いくらでもヘルシーなメニューがある中で食べすぎました。

反省したいです。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー