2023/07/15（土）　かじろうダイエット日記45日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

朝食

• セブンのサブウェイ的な高たんぱくサンドイッチ　二種類　５３５Cal　Ｐ５１．３ｇ

昼食

• カップヌードルPRO　　　　　　　　　　２７４Cal　P１５．２ｇ
• 卵　一個　　　　　　　　　　　　　　　８０Cal　　P７ｇ
• マイプロテインプロテインブラウニー　　２８７Cal　P２３ｇ

夕食

パスタを作って食べました

• パスタ　２００ｇ　７００Cal
• 皮無し鶏むね肉　３００ｇ　３００Cal　P６０ｇ
• オリーブオイル　１５ｇ　　１３５Cal
• ニンニク
• 唐辛子
• オリーブ
• トマトホール缶　半分
• オレガノ

間食

• ウィダーウエハースプロテインバー　１９７Cal　P１０．３ｇ
• マイプロプロテインブラウニー　　　２８７Cal　P２３ｇ

合計

２７９５Cal

タンパク質量

１９０ｇ

になります。

トレーニング

夜ジムに行き加圧ベルトを着けて

ウォーキング

レッグプレス

レッグプレスマシンでのカーフレイズ

を行ないました。

今日の体重

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１１０．２㎏で

今日の体重が１１０．１㎏なので

－０．１㎏です

前日体脂肪率が３２％

今日の体脂肪率が３２．４％なので

＋０．４％となりました。

今日の体写真

腹囲１１７．５ｃｍでした。

まとめ

食事の準備をしていなかったのでほとんど既製品の購入になりました。

しかし現在はコンビニでも高たんぱくで減量しやすい食品が充実しているので問題なかったですね。

食事の準備ができていない日も安易に外食せずに昨日のような食事をしたいものです。

加圧トレーニングは関節の負担少なく行えるので、有益なのですが血流を抑制して行うため不整脈が出ている間は危ないので行えませんでした。

少し体重が落ちて不整脈が落ち着いたので行いましたが問題なうKトレーニングできました。

膝や腰に古傷があり高重量を気軽には扱えないので、今後は加圧トレもどんどん取り入れていきたいです。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー