2023/07/31（月）　かじろうダイエット日記61日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の洋風アレンジレシピを食べました！

玄米４合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

• 玄米　4合　　　　 　　2112kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 840kcal
• MCTオイル　５０ｇ　 466kcal
• コンソメキューブ　３つ
• 塩コショウ　適量
• エリンギ　２本
• 玉ねぎ　一個
• 乾燥キャベツ　ふたつかみ
• オレガノ・パセリ　少々

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

トレーニング

なし

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０８．５㎏で

今日の体重が１０８．３㎏なので

－０．２㎏です

前日体脂肪率が２７．４％

今日の体脂肪率が３３．４％なので

＋６％となりました。

今日の体写真

腹囲１１７ｃｍでした。

まとめ

シャイニー薊さんの「沼」アレンジレシピはカロリーがわかりやすいのでやはりいいですね。

なかなか毎日仕込むのが大変なのと、バリエーションがあるとはいえ多少飽きが来るので「沼」とオートミールとで種類を豊富にするのが私にはあっているかもしれません。

にほんブログ村

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー