2023/08/17（木）　かじろうダイエット日記79日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

朝食

• オートミール　２００㏄　３００Cal
• 納豆　　　　一パック　１００Cal　P８ｇ
• シーチキン　　一缶　５０Cal　　P１２ｇ
• とろろ　　　　５０ｇ　　４０Cal
• プロテイン　　一杯　１００Cal　P２０ｇ

合計　６００Cal　P４０ｇ

11時

プロテイン　1杯　100cal　 P20g

昼食

• オートミール　１５０cc ２２５cal
• ササミ　　２２０g ２２０cal　P４４
• 納豆一パック　１００Cal　P８ｇ
• とろろ　５０ｇ　４０Cal
• たくあん
• ブロッコリー

合計　５８５cal　P５２g

１９時

• プロテインバー　２００cal　P１５ｇ

夕飯

• パスタ　１２０ｇ　４２０cal
• 鶏ささみ　２２０ｇ　２２０cal　P４４
• オリーブオイル　３０ｇ　２７０cal

９１０cal　P４４ｇ

合計calは

２３９５cal

タンパク質量は

１７１ｇ

でした

トレーニング

昼休み治療院で

腹筋ローラー　５回

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０９．５㎏で

今日の体重が１０９．４㎏なので

－０．１㎏です

前日体脂肪率が３３．９％

今日の体脂肪率が３２．４％なので

－１．５％となりました。

今日の体写真

腹囲は１１８ｃｍでした。

まとめ

朝昼とオートミールを食べてしっかりと調整できました。

夕飯も量は食べたものの、合計calとしては計算内に収まってくれています。

数日間２５００cal前後で調整して、お盆の滓を落としたら３０００calくらいで減量していきたいです。

体重は微減ですが、朝一でジムに行ったため今までよりも早い時間で量っています。

いつもは７時台で量っているのでそこは１００gほど変わるかな？という所です。

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー