2023/08/18(金) かじろうダイエット日記80日目

kajirou

おはようございます!

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

朝食

  • オートミール150㏄ 225Cal
  • プロテイン一杯 200Cal P40g

合計 425Cal P40g

昼食

  • セブンのサブウェイ的な高たんぱくサンドイッチ二種類 535Cal P51.3g
  • プロテインブラウニー 287cal P23g

夕飯

  • オートミール200㏄ 300cal
  • 豆腐一丁 210cal P15g
  • 鶏ささみ220g 220cal P44g
  • ごま油15g 140cal
  • 長ネギ
  • ニンニク
  • コチュジャン
  • テンメンジャン
  • トウバンジャン
  • トウチジャン
  • 鶏がらスープの素

オートミール入りの鶏ささみ麻婆豆腐を作って食べました。

870cal P59g

夜食

患者さんからいただいた

  • チーズスフレ 350cal

合計calは

2467cal

タンパク質量は

173.3g

でした

トレーニング

夜ジムで

  • バーベルショルダープレス 22.5kg*8*3 合計540kg
  • バーベルスクワット    72.5kg*8*3 合計1740㎏
  • ベンチプレス       42.5kg*8*3 合計1020kg
  • バーベルローイング    42.5kg*8*3 合計1020kg
  • デッドリフト       62.5kg*8*3 合計1500kg
  • アームカール       7kg*8*3    合計 168kg
  • ラットプルダウン     32kg*8*3   合計768kg
  • カーフレイズ       126kg*50*3

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が109.4㎏で

今日の体重が108.5㎏なので

-0.9㎏です

前日体脂肪率が32.4%

今日の体脂肪率が31.8%なので

-0.6%となりました。

今日の体写真

腹囲は118cmでした。

まとめ

昨日は朝ジムに行きトレーニングを行いました。

朝からしっかりと全身のトレーニングができました。

食事は全体的にコントロールができていますね。

患者さんからいただいたスフレを食べましたが、朝昼とコントロールが効いていたため夕飯を少し調整することにより目標cal内に収めることに成功しました。

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