2023/08/2（水）　かじろうダイエット日記63日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

朝食

• オートミール　300ｃｃ　　　　　 ４５０cal
• 卵　一個　　　　　　　　　　　　８０cal
• 納豆　一パック　　　　　　　　　８０cal
• とろろ　50ｇ
• めかぶ　一パック
• お茶漬けの素　一袋

昼食

• 患者さんからいただいたウナギのかば焼き
• ご飯　２杯
• 長ネギとマイタケの味噌汁

夕食

• 玄米　１合半
• 患者さんからいただいた魚の切り身　２切れ

間食

• プロテインバー１本
• プロテイン　２杯

合計カロリーは

測定していません。

トレーニング

夜ジムにて

• バーベルスクワット　９０㎏　５回　５セット　　　　　　　　　合計２２５０㎏
• ベンチプレス　８０㎏　３回　３回　３回　７５㎏　５回　５回　 合計１４９０㎏

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０７.９㎏で

今日の体重が１０９.１㎏なので

＋１．２㎏です

前日体脂肪率が３３．４％

今日の体脂肪率が２９．３％なので

－４．１％となりました。

今日の体写真

腹囲１１７.５ｃｍでした。

まとめ

夜しっかりとトレーニングができました。

夜1時半までトレーニングをして、熱中症対策でしっかりと水分を取っていたので朝はだいぶ体重が増えています。

トレーニング翌日の体重増加は致し方ありませんね。

ベンチプレスで８０㎏を扱ったのは高校の時以来かもしれません。

５回できなかったので、当面は８０㎏で５回５セットを目標にしたいですね。

スクワットは膝と腰が怖いのでほどほどで……

様子を見ながらやらないと体がもたないです。

仕事を充実させるためのトレーニングなので

けがをしたら本末転倒！

とわかっていますし、患者にもよく言っています。

が、いざ筋トレをしだすとついつい重さを求めてしまう。

程々に……程々に……

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー