2023/08/23（水）　かじろうダイエット日記85日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」のアレンジレシピを食べました！

玄米４合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

• 玄米　4合　　　　 ２１６０kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 ８００kcal　P１９０ｇ
• MCTオイル　３０ｇ　　２７０kcal
• 鶏ガラスープの素　小さじ２
• コンソメキューブ　２個
• 塩コショウ
• NICHIGA乾燥玉ねぎ
• NICHIGA乾燥キャベツ
• ミックスベジタブル
• ブロッコリー

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

タンパク質量はおおよそ

１９０ｇです。

トレーニング

朝ジムで

• バーベルショルダープレス　２５kg＊８＊３　合計６００kg
• バーベルスクワット　　　　７５kg＊８＊３　合計１８００㎏
• ベンチプレス　　　　　　　４５kg＊８＊３　合計１０８０kg
• バーベルローイング　　　　４５kg＊８＊３　合計１０８０kg
• デッドリフト　　　　　　　６５kg＊８＊３　合計１５６０ｋｇ
• アームカール　　　　　　　８kg＊８＊３　　合計１９２kg
• カーフレイズ　　　　　　　自重＊８０＊３

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０８．６㎏で

今日の体重が１０８．０㎏なので

－０．６㎏です

前日体脂肪率が３１．０％

今日の体脂肪率が２８．１％なので

－２．９％となりました。

今日の体写真

腹囲は１１７ｃｍでした。

まとめ

３５００Calでも順調に落ちていますね。

これが水分が出ているのか、脂肪が燃焼しているのか……

やはり定量的にCalを摂取しないと自分の体のことががわからないので、誘惑に負けずに同Calでやっていきたいところですね。

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー