2023/08/24（木）　かじろうダイエット日記86日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」のアレンジレシピを食べました！

玄米４合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

• 玄米　4合　　　　 ２１６０kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 ８００kcal　P１９０ｇ
• MCTオイル　３０ｇ　　２７０kcal
• 鶏ガラスープの素　大匙2
• 塩コショウ
• 八角　３個
• ショウガ
• 生きくらげ　２パック
• NICHIGA乾燥玉ねぎ

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

タンパク質量はおおよそ

１９０ｇです。

炊飯前に生きくらげを入れて炊飯したのですが、炊き上がり後に触感が一切なかったので失敗でした。

フライパンで炒めるなどして後入れにしたほうがよかったです。

トレーニング

なし

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０８．０㎏で

今日の体重が１０８．４㎏なので

＋０．４㎏です

前日体脂肪率が２８．１％

今日の体脂肪率が３１．７％なので

＋３．６％となりました。

今日の体写真

腹囲は１１６．５ｃｍでした。

まとめ

少し体重が増えましたが、昨日とは計測時間が違うので何とも言えません。

計測時間をそろえたほうがいいのですが、今朝はジムに朝行ったため早かったので致し方ありません。

誤差の範囲かなとも思いますし、腹囲は少し落ちているので順調なのではないでしょうか？

今日も同じCalで様子を見たいです。

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー