2023/08/27（日）かじろうダイエット日記89日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の和風アレンジレシピを食べました！

玄米４合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

• 玄米　4合　　　　 ２１６０kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 ８００kcal　P１９０ｇ
• MCTオイル　３０ｇ　　２７０kcal
• 顆粒だしの素　小匙２杯
• めんつゆ　適量
• 塩コショウ
• シメジ
• 長ネギ
• ミックスベジタブル

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

MCTオイルは後掛けです。

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

タンパク質量はおおよそ

１９０ｇです。

トレーニング

夜ジムでプレミアリーグを観戦しながら

有酸素をごくごく軽く

１２２分　５２８kCal消費

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０７．９㎏で

今日の体重が１０７．８㎏なので

－０．１㎏です

前日体脂肪率が２９．２％

今日の体脂肪率が３１％なので

＋１．８％となりました。

今日の体写真

なし

腹囲は１１６ｃｍでした。

まとめ

朝筋トレはできませんでしたが、有酸素運動を長めに行いました。

ゆっくり歩く程度ですが、なかなか普段２時間歩いたりしないので、サッカーを見ながらゆっくり歩けるのはいいですね。

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー