2023/08/29（火）かじろうダイエット日記91日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の洋風アレンジレシピを食べました！

玄米４合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

• 玄米　３合　　　　 １５８７kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 ８００kcal　P１９０ｇ
• MCTオイル　３０ｇ　　２７０kcal
• 鶏ガラスープの素　小匙３
• コンソメキューブ２個
• 塩コショウ
• NICHIGA乾燥キャベツ
• NICHIGA乾燥玉ねぎ
• エリンギ１パック
• ミックスベジタブル
• ブロッコリー

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

調味料や野菜等のCalを入れて

総カロリーが約3000ｋcal

になるように調整しております。

タンパク質量はおおよそ

１９０ｇです。

トレーニング

なし

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０９．３㎏で

今日の体重が１０８㎏なので

－１．３㎏です

前日体脂肪率が３１％

今日の体脂肪率が３２．７％なので

＋１．７％となりました。

今日の体写真

腹囲は１１６ｃｍでした。

まとめ

シャイニー薊さんの沼レシピをいつもよりも１合減らして食べました。

水分も抜けたのか一気に体重が落ちました。

この調子で落としていきたいところです。

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー