2023/08/3（木）　かじろうダイエット日記64日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」のアレンジレシピを食べました！

玄米４合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

• 玄米　4合　　　　 2112kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 840kcal
• MCTオイル　５０ｇ　　466kcal
• トマト缶　１／２缶
• ケチャップ　適量
• コンソメキューブ　２個
• エリンギ　１パック
• ズッキーニ　１本
• 玉ねぎ　半分
• ニンニク　二かけ
• 塩コショウ適量

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

トレーニング

スクワット５０回

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０９．１㎏で

今日の体重が１０８．２㎏なので

－０．９㎏です

前日体脂肪率が２９．３％

今日の体脂肪率が２９．８％なので

＋０．５％となりました。

今日の体写真

画像なし

腹囲１１７.５ｃｍでした。

まとめ

コロナに感染していた従業員が今日から復帰しました。

軽い倦怠感は残っているようですが、咳も残らず仕事は普段通りできていました。

軽く動悸がするようなのでしばらく運動は控えるようにアドバイスいたしました。

心筋炎を起こしている可能性もありますし、脈が乱れる間は気を付けたほうがいいですね。

重症化率は大分下がってきましたが確率の問題なので、無理のない範囲で確立が下がるようには立ち回りたいです。

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー