2023/08/31（木）かじろうダイエット日記93日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の洋風アレンジレシピを食べました！

玄米４合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

• 玄米　4合　　　　 ２１２０kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 ８００kcal　P１９０ｇ
• MCTオイル　３０ｇ　　２７０kcal
• 鶏ガラスープの素　小匙３
• コンソメキューブ２個
• 塩コショウ
• NICHIGA乾燥キャベツ
• 玉ねぎ1個
• ブロッコリー
• マッシュルーム１パック

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

調味料や野菜等のCalを入れて

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

タンパク質量はおおよそ

１９０ｇです。

トレーニング

昼間院で

腕立て伏せ　３０回

夜院で

ダンベル　肩と腕トレ

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０７．３㎏で

今日の体重が１０７．３㎏なので

＋－０㎏です

前日体脂肪率が２６．７％

今日の体脂肪率が２８．９％なので

＋２．２％となりました。

今日の体写真

腹囲は１１６ｃｍでした。

まとめ

昨日に引き続き洋風の「沼」アレンジレシピを食べました。

３５００Calに引き上げたところ体重の変化はなかったです。

今月は体重の減少自体はほとんどなかったですが、体脂肪率も下がり、写真のシルエットも変化してきたので個人的には満足しています。

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー