2023/09/12（火）かじろうダイエット日記105日目

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今日の体重

今朝の体重は

でした。

目標

体重８５㎏　体脂肪率１５％

徐脂肪体重７２．２５㎏　体脂肪量１２．７５㎏

今朝

体重１０７．８㎏　体脂肪率２８．２％

徐脂肪体重７７．４０㎏　徐脂肪体重３０．４㎏

目標体重迄あと

２２．８㎏

残存体脂肪量

１７．６５㎏

今日の体写真

なし

腹囲は１１６．５ｃｍでした。

前日の食事内容

朝・昼・晩

シャイニー薊さんの沼レシピの洋風アレンジを作って一日に何回かに分けて食べました、

• 玄米　4合　　　　 ２１２０kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 ８００kcal　P１９０ｇ　
• MCTオイル　３０ｇ　　２７０kcal
• 鶏ガラスープの素　小匙３
• コンソメキューブ２個
• 塩コショウ
• NICHIGA乾燥キャベツ
• 玉ねぎ1個
• ブロッコリー
• しめじ

調味料や野菜等のCalを入れて

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

タンパク質量はおおよそ

１９０ｇです。

トレーニング

なし

まとめ

沼レシピを食べてしっかりと落ちました。

来週は連休が続くためまた生活が乱れることが目に見えている為、何とか今週は暴飲暴食を避けて安定した生活を送りたいと思います。

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー