2023/06/20（火）　かじろうダイエット日記20日目

おはようございます！

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の和風アレンジレシピを食べました！

玄米五合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

• 玄米　5合　　　　 2640kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 840kcal
• MCTオイル　５０ｇ　　466kcal
• シメジ　二ぱっく
• 長ネギ　半分
• 乾燥シイタケ　一つかみ
• めんつゆ　適量
• 顆粒だし　適量

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約4000ｋcal

になるように調整しております。

昨日はこれに加え妻が買ってきた京都土産の

• 生八つ橋
• くずもち

を食べました。

今日の体重

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１１０．２㎏㎏で

今日の体重が１１０．５㎏なので

＋０．３㎏です

前日体脂肪率が３３．９％

今日の体脂肪率が３１．５％なので

－２．４％となりました。

今日の体写真

腹囲１２０ｃｍでした。

まとめ

子供がまだ保育園に行けないので一日家で過ごしているのでややご機嫌斜めでした。

昨日は非常に忙しく、朝患者の往診をして昼休みは予約の時間外診療が二人は入り昼休みもまともに取れないありさまです。

トレーニングをする余裕もないのですが、できる日に合間を縫ってトレーニングをして

体重が落ちて体力がつけば

恒常的にトレーニングをする余裕も出てくるかなと楽観視をしています。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー