2023/06/25（日）　かじろうダイエット日記25日目

おはようございます！

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の中華風アレンジレシピを食べました！

• 玄米　5合　　　　 2640kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 840kcal
• MCTオイル　５０ｇ　　466kcal
• 鶏がらスープの素　適量
• 醤油　適量
• 乾燥シイタケ　一つかみ
• 長ネギ　3センチ幅輪切り
• ショウガ　二かけ
• 青ネギ　都度かける
• 山椒・七味　都度かける

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約4000ｋcal

になるように調整しております。

前日のトレーニング

仕事終わりに治療院で

腕立て伏せを30回

腹筋ローラー１０回

行いました。

今日の体重

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１１０．４㎏㎏で

今日の体重が１１０．２㎏なので

－０．２㎏です

前日体脂肪率が３３．９％

今日の体脂肪率が３２．７％なので

－１．２％となりました。

今日の体写真

朝時間がなく写真が撮れませんでした。

まとめ

相変わらずシャイニー薊式で一日４０００ｋcalにしておくと減っていきますね。

日曜日は外食が入ることが多く今日も外食の為月曜日の朝が怖いのですが、何とか横ばい近くで行きたいものです。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー