2023/06/27（火）　かじろうダイエット日記27日目

おはようございます！

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」のアレンジレシピを食べました！

玄米五合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

どちらかといえば沼のアレンジレシピである「マグマ」のアレンジですかね。

• 玄米　5合　　　　 2640kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 840kcal
• MCTオイル　５０ｇ　　466kcal
• トマト缶　１／２缶
• ケチャップ　適量
• コンソメキューブ　２個
• エリンギ　２パック
• 新玉ねぎ　一個
• ニンニク　二かけ
• 塩コショウ適量

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約4000ｋcal

になるように調整しております。

前日のトレーニング

オーディオブックを聞きながら

エアロバイク３０分

今日の体重

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１１１．１㎏㎏で

今日の体重が１１０．８㎏なので

－０．３㎏です

前日体脂肪率が３３．８％

今日の体脂肪率が３５．８％なので

＋２％となりました。

今日の体写真

腹囲１１８．５ｃｍでした。

まとめ

やはりシャイニー薊さんの沼レシピは計算が簡単でいいですね。

あまり早く落ちすぎるのも困るのですが、今月中に１１０㎏以下にはしたいと思います。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー