2023/07/12（水）　かじろうダイエット日記42日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

朝食

• オートミール　300ｃｃ　　　　　 ４５０ｋｃａｌ
• 卵　一個　　　　　　　　　　　　８０KCal

昼食・夕食

前日と同じく

• 玄米三合　　　　　　　　　　　１６００ｋcal
• 魚の切り身　西京焼き　６切れ　およそ１０００KCal

を昼夜で分けて食べました。

ほかに間食としてプロテインバーを３本食しました。

合計Calはおおよそ

３５００KCal

程だと考えています。

トレーニング

スクワット　５０回

今日の体重

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１１０．２㎏で

今日の体重が１０９．６㎏なので

－０．６㎏です

前日体脂肪率が３３．２％

今日の体脂肪率が２９．４％なので

－３．８％となりました。

今日の体写真

今朝は往診往診が一見緊急で入り写真を撮る暇がありませんでした。

腹囲１１８ｃｍでした。

まとめ

１０９．６㎏と最低体重を更新しました。

やはり３５００ｋcalにすると体重が落ちていきそうですね。

あまり摂取カロリーを減らさずに落としていきたいので、体重を見ながら微調整していきたいです。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー