2023/07/14（金）　かじろうダイエット日記44日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の中華風アレンジレシピを食べました！

• 玄米　4合　　　　 2112kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 840kcal
• MCTオイル　５０ｇ　　466kcal
• 鶏がらスープの素　適量
• 醤油　適量
• 乾燥シイタケ　一つかみ
• 長ネギ　3センチ幅輪切り
• ショウガ　二かけ
• 青ネギ　都度かける
• 山椒・七味　都度かける

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

トレーニング

なし

今日の体重

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１１０．５㎏で

今日の体重が１１０．２㎏なので

－０．３㎏です

前日体脂肪率が３４．４％

今日の体脂肪率が３２％なので

－２．４％となりました。

今日の体写真

朝忙しく写真を撮れませんでした。

腹囲１１８ｃｍでした。

まとめ

デッドリフトとベンチプレスにより

腿裏と胸に強烈な筋肉痛がきています。

筋トレした感があり、充実感に満ち溢れています。

やはり筋トレできるといいですね。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー