2023/07/18（火）　かじろうダイエット日記48日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の中華風アレンジレシピを食べました！

• 玄米　4合　　　　 2112kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 840kcal
• MCTオイル　５０ｇ　　466kcal
• ウエイパー　適量
• 醤油　適量
• 塩　適量
• 乾燥シイタケ　ふたつかみ
• 長ネギ　半分
• ショウガ　二かけ
• 山椒ホール　適量

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

トレーニング

昼間区営のスポーツ施設に行き数年ぶりに泳ぎました。

途中休憩を一回はさみながら

１０２５ｍ　２７分　４１８Cal

となりました。

クロール３

平泳ぎ７

位の配分です。

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０９．４㎏で

今日の体重が１０９．３㎏なので

－０．１㎏です

前日体脂肪率が２７．５％

今日の体脂肪率が３５％なので

+７．５％となりました。

今日の体写真

腹囲１１８ｃｍでした。

まとめ

日中妻と子供が昼寝をしている間に数年ぶりの水泳をしました。

暑い日が続く中で泳ぐと気持ちいいですね。

たまには水泳を取り入れていきたいのですが少し家から離れているのと着替えの手間がネックですね。

普段のジムだとそのまま帰ってきてからふろに入るので着替えが発生しないのです。

余裕があれば今後もたまに泳ぎに行きたいですね。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー