2023/07/20（木）　かじろうダイエット日記50日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の洋風アレンジレシピを食べました！

玄米五合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

• 玄米　玄米　4合　　　 2112kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 840kcal
• MCTオイル　５０ｇ　 466kcal
• コンソメキューブ　３つ
• 塩　適量
• エリンギ　２本
• 玉ねぎ　一個
• 乾燥キャベツ　ふたつかみ
• オレガノ・パセリ　少々

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

トレーニング

スクワット　５０回

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１１０．２㎏で

今日の体重が１０９㎏なので

－１．２㎏です

前日体脂肪率が２９．２％

今日の体脂肪率が３４．１％なので

＋４．９％となりました。

今日の体写真

午前の受付が急遽休みになり代役を頼む作業があり、写真を撮る余裕がありませんでした。

腹囲１１７．５ｃｍでした。

まとめ

むくみも取れて、最低体重を更新しました。

午前中受付をやっていただいている方がコロナではないのですが急病になり朝バタつきました。

早く良くなるといいのですが……

現在コロナが増えているため発熱外来も込み合っているので大変ですね。

私も気を付けなければなりませんが、皆さんもどうかご自愛ください。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー