2023/09/3（日）かじろうダイエット日記96日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

朝・昼

食べ残したシャイニー薊さんの沼洋風アレンジの半分を食べました。

• 玄米　4合　　　　 ２１２０kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 ８００kcal　P１９０ｇ　
• MCTオイル　３０ｇ　　２７０kcal
• 鶏ガラスープの素　小匙３
• コンソメキューブ２個
• 塩コショウ
• NICHIGA乾燥キャベツ
• 玉ねぎ1個
• ブロッコリー
• しめじ

調味料や野菜等のCalを入れて

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

タンパク質量はおおよそ

１９０ｇです。

その半分の為

１７５０CalとP９５ｇとなります。

夕飯

• コンビニ飯

合計Calは計測していません。

トレーニング

朝ジムに行きました。

• バーベルスクワット
• ８０㎏５回
• ９０㎏５回５回２回
• ８０㎏５回１０回１０回

９０㎏３セット目で体がぶれて右わき腹が少しひきつった為断念。

重量を落として効かせる。

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０７．５㎏で

今日の体重が１０７．３㎏なので

－０．２㎏です

前日体脂肪率が２７．６％

今日の体脂肪率が２７．２％なので

－０．４％となりました。

今日の体写真

なし

腹囲は１１５．５ｃｍでした。

まとめ

朝からジムでスクワット。少し体を痛めそうだったのでウエイトダウン。

挙げられないことはなかったが、仕事もある為いい判断だったともう。

朝昼は前日と同じ。

夜は子供とお友達と初めての手持ち花火。二歳３カ月でも手持ち花火ができるとは……感動！

夕飯は疲れていたのでコンビニで適当に食べる。

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー