2023/09/6（水）かじろうダイエット日記99日目

前日の食事内容

朝・昼・晩

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の中華風アレンジレシピを食べました！

玄米４合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

• 玄米　4合　　　　 ２１２０kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 ８００kcal　P１９０ｇ
• MCTオイル　３０ｇ　　２７０kcal
• 鶏ガラスープの素　大匙３
• 塩コショウ
• 醤油
• NICHIGA乾燥キャベツ
• 玉ねぎ1個
• しめじ１パック
• 山椒
• 八角

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

調味料や野菜等のCalを入れて

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

タンパク質量はおおよそ

１９０ｇです。

間食

患者さんからいただいた

• スイートポテト

トレーニング

夜ジムにて

• デッドリフト　１２０k３回３回３回　　　　　１００k１０回１０回

行う。

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０７．４㎏で

今日の体重が１０７．４㎏なので

＋－０㎏です

前日体脂肪率が３３％

今日の体脂肪率が２７．２％なので

－５．８％となりました。

今日の体写真

腹囲は１１６ｃｍでした。

まとめ

デッドリフトを高重量で久々に行う。

もう少し回数ができればよかったが、日和る。

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー