2023/06/23（金）　かじろうダイエット日記23日目

おはようございます！

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日は玄米五合と、鶏むね肉でグリーンカレーを作って食べようと思っていましたが

患者さんが唐揚げ・焼き鳥・メンチカツと総菜の差し入れを頂きそれを食べてしまいました。

玄米は合計で五合炊いています。

朝食

• 玄米
• 卵　１つ
• 納豆　２パック

昼食

• 玄米
• レンコンメンチカツ
• 唐揚げ
• 焼き鳥

夕飯

• 玄米
• 鶏むね肉（皮なし）２８０ｇ入り韓国チゲ

上記を食しました。

総カロリーが約５０００ｋcal

程度だと考えています。

前日のトレーニング

自重スクワットとストレッチを行ないました。

それでは本日朝の体の変化を見ていきましょう！

今日の体重

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１１０．５㎏㎏で

今日の体重が１１１㎏なので

＋０．５㎏です

前日体脂肪率が３２．４％

今日の体脂肪率が３４．８％なので

＋２．４％となりました。

今日の体写真

腹囲１１９ｃｍでした。

まとめ

患者さんの差し家rを食べてしまったので少し体重がUPしてしまいました。

しかし朝腹囲が減っていたので誤差の範囲だとは思いますが極端な増量にはなっていません。

総カロリーよりも揚げ物などのジャンクフードを食べることのほうが影響が大きいような気がしています。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー