2023/08/18（金）　かじろうダイエット日記80日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

朝食

• オートミール１５０㏄　２２５Cal
• プロテイン一杯　２００Cal　P４０ｇ

合計　４２５Cal　P４０ｇ

昼食

• セブンのサブウェイ的な高たんぱくサンドイッチ二種類　５３５Cal　Ｐ５１．３ｇ
• プロテインブラウニー　２８７cal　P２３g

夕飯

• オートミール２００㏄　３００cal
• 豆腐一丁　２１０cal　P１５ｇ
• 鶏ささみ２２０ｇ　２２０cal　P４４ｇ
• ごま油１５ｇ　１４０cal
• 長ネギ
• ニンニク
• コチュジャン
• テンメンジャン
• トウバンジャン
• トウチジャン
• 鶏がらスープの素

オートミール入りの鶏ささみ麻婆豆腐を作って食べました。

８７０cal　P５９ｇ

夜食

患者さんからいただいた

• チーズスフレ　３５０cal

合計calは

２４６７cal

タンパク質量は

１７３．３ｇ

でした

トレーニング

夜ジムで

• バーベルショルダープレス　２２．５kg＊８＊３　合計５４０kg
• バーベルスクワット　　　　７２．５kg＊８＊３　合計１７４０㎏
• ベンチプレス　　　　　　　４２．５kg＊８＊３　合計１０２０kg
• バーベルローイング　　　　４２．５kg＊８＊３　合計１０２０kg
• デッドリフト　　　　　　　６２．５kg＊８＊３　合計１５００ｋｇ
• アームカール　　　　　　　７kg＊８＊３　　　　合計　１６８kg
• ラットプルダウン　　　　　３２kg＊８＊３　　　合計７６８kg
• カーフレイズ　　　　　　　１２６kg＊５０＊３

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０９．４㎏で

今日の体重が１０８．５㎏なので

－０．９㎏です

前日体脂肪率が３２．４％

今日の体脂肪率が３１．８％なので

－０．６％となりました。

今日の体写真

腹囲は１１８ｃｍでした。

まとめ

昨日は朝ジムに行きトレーニングを行いました。

朝からしっかりと全身のトレーニングができました。

食事は全体的にコントロールができていますね。

患者さんからいただいたスフレを食べましたが、朝昼とコントロールが効いていたため夕飯を少し調整することにより目標cal内に収めることに成功しました。

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー