2023/06/26（月）　かじろうダイエット日記26日目

おはようございます！

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日は朝から家族で買い物に出かけました。

朝食

• オートミール　200ｃｃ　80ｇ
• 納豆　２パック

昼食

くら寿司で食事

夕飯

• パスタ
• 野菜スープ
• サラダチキン

ほかにプロテイン３杯飲みました

前日のトレーニング

夜１１時３０分から１時まで近所のジムでトレーニング

スクワットをメインにやり久しぶりにバーベルスクワットを行いました。

しゃがみこみで腹が邪魔ですし、肩の柔軟性が落ちていて非常に担ぐのに窮屈感がありました。

少しづつ重量を上げていって

６０㎏で１０回＊３セット

をメインセットとしました。

それ以上重量を上げると肩を壊しそうだったので押さえておきました。

肩の柔軟性が出てくればまだまだあげられる重さですね。

今日の体重

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１１０．２㎏㎏で

今日の体重が１１１．１㎏なので

＋０．９㎏です

前日体脂肪率が３２．７％

今日の体脂肪率が３３．５％なので

＋０．８％となりました。

今日の体写真

腹囲１１８ｃｍでした。

まとめ

食事は少し乱れましたがカロリー的にはそこまで極端に摂取はしていないです。

４５００kCal～５０００kCal程度だと思います。

深夜にトレーニングをするとトレーニング中に摂取した水分と、トレ後のプロテインの水分量を朝の排泄で出し切れないのが体重上昇の要因につながるのではないかと思います。

腹囲が今までで一番少なく１１８ｃｍなので順調だと考えています。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー