2023/07/13（木）　かじろうダイエット日記43日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

朝食

• オートミール　300ｃｃ　　　　　 ４５０ｋｃａｌ
• 卵　一個　　　　　　　　　　　　８０KCal
• お茶漬けの素　一袋

昼食

前日と同じく

• 玄米三合　　　　　　　　　　　１６００ｋcal
• 魚の切り身　西京焼き　６切れ　およそ１０００KCal

を昼夜で分けて食べました。

ほかに間食としてプロテインバーを３本食しました。

合計Calはおおよそ

３５００KCal

程だと考えています。

トレーニング

昼治療院で

スクワット　１００回

夜ジムで

デッドリフト　６０㎏×１０rep×５セット　合計３０００㎏

ベンチプレス　６０㎏×１０・１０・９rep　合計１７４０㎏

今日の体重

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０９．６㎏で

今日の体重が１１０．５㎏なので

＋０．９㎏です

前日体脂肪率が２９．４％

今日の体脂肪率が３４．４％なので

＋５％となりました。

今日の体写真

腹囲１１８ｃｍでした。

まとめ

少し真面目にトレーニングができました。

体重が増えたことによって

• 心肺に負担がかかり脈が不規則になる
• 突然の高血圧
• 腹が出てデッドリフトなどフォームが狂う
• 体重が重く関節が不安

と筋トレをするのに不安な要素が多く恐怖感でできませんでした。

特に上二つはシャレにならないですね。誰もいない２４時間ジムで夜トレーニングをしているのでなおさら怖いです。

今回６０kでデッドリフトやベンチプレスをしても脈が問題なかったので少し自信になりました。

減量の成果が出てきたのでしょう。

しかし調子に乗らず

「命大事に」

でぼちぼちとトレーニングをしていきたいです。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー