2023/07/17（月）　かじろうダイエット日記47日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の和風アレンジレシピを食べました！

• 玄米　4合　　　　 2112kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 840kcal
• MCTオイル　５０ｇ　　466kcal
• 顆粒だし　適量
• めんつゆ　適量
• 醤油　適量
• えのき　１パック
• 長ネギ　適量
• ショウガ　ふたかけ
• 七味・山椒　都度かける

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

トレーニング

夜ジムに行き本を読みながら有酸素運動を行いました。

１セット３０分前後で水分補給を取りながら行いました。

合計１１８分　８９３calの消費となっております。

今日の体重

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０９．７㎏で

今日の体重が１０９．４㎏なので

－０．３㎏です

前日体脂肪率が３１．３％

今日の体脂肪率が２７．５％なので

－３．８％となりました。

今日の体写真

昨日に引き続き朝はゆっくり起きてすぐに子供の世話を始めたため写真が取れませんでした。

腹囲１１７．５ｃｍでした。

まとめ

だいぶ有酸素メインにトレーニングを行いました。

深夜帯でトレーニングをしていると誰も人がいなくていいですね。

ゆっくり読書をしながらバイクを漕いでいるとあっという間に時間が過ぎます。

体力をつけるために有酸素も大事なので、しっかりと心肺機能を高めていきたいですね。

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー