2023/08/31(木)かじろうダイエット日記93日目

kajirou

おはようございます!

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の洋風アレンジレシピを食べました!

玄米4合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

  • 玄米 4合     2120kcal
  • 鶏ささみ 800g  800kcal P190g
  • MCTオイル 30g  270kcal
  • 鶏ガラスープの素 小匙3
  • コンソメキューブ2個
  • 塩コショウ
  • NICHIGA乾燥キャベツ
  • 玉ねぎ1個
  • ブロッコリー
  • マッシュルーム1パック

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

調味料や野菜等のCalを入れて

総カロリーが約3500kcal

になるように調整しております。

タンパク質量はおおよそ

190gです。

トレーニング

昼間院で

腕立て伏せ 30回

夜院で

ダンベル 肩と腕トレ

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が107.3㎏で

今日の体重が107.3㎏なので

+-0㎏です

前日体脂肪率が26.7%

今日の体脂肪率が28.9%なので

+2.2%となりました。

今日の体写真

腹囲は116cmでした。

まとめ

昨日に引き続き洋風の「沼」アレンジレシピを食べました。

3500Calに引き上げたところ体重の変化はなかったです。

今月は体重の減少自体はほとんどなかったですが、体脂肪率も下がり、写真のシルエットも変化してきたので個人的には満足しています。

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