2023/08/25（金）　かじろうダイエット日記87日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の洋風アレンジレシピを食べました！

玄米４合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

• 玄米　4合　　　　 ２１６０kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 ８００kcal　P１９０ｇ
• MCTオイル　３０ｇ　　２７０kcal
• 鶏ガラスープの素　小匙３
• コンソメキューブ２個
• 塩コショウ
• NICHIGA乾燥キャベツ
• NICHIGA乾燥玉ねぎ
• ミックスベジタブル
• ブロッコリー

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

タンパク質量はおおよそ

１９０ｇです。

トレーニング

朝ジムに行きました。

バーベルスクワット　60kg　１０ １５ １５ 　１５ １５ １５ １０ 合計９５レップ　

５，７００kg

ハックスクワット　８０kg　１０ １０ 合計２０レップ

１，６００kg

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０８．４㎏で

今日の体重が１０８．５㎏なので

＋０．１㎏です

前日体脂肪率が３１．７％

今日の体脂肪率が３２％なので

＋０．３％となりました。

今日の体写真

腹囲は１１６．５ｃｍでした。

まとめ

朝からスクワットをしっかりと行いました。

重量上げずに回数で効かせようと努力してみました。

体重は横ばいですね。

ダイエット（健康）ブログということで、減量だけでなく体力面トータルで上げていきたいので、筋トレしながら横ばいは悪くない結果です。

しかし体重オーバーも事実なので様子を見ながら調整していきたいですね。

月２～３㎏減で微減していくのが理想的なのですが、調整は難しいです……

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー