2023/08/4（金）　かじろうダイエット日記65日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の和風アレンジレシピを一日で三食に分けて食べました！

• 玄米　4合　　　　 2112kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 840kcal
• MCTオイル　５０ｇ　　466kcal
• 顆粒だし　適量
• めんつゆ　適量
• 醤油　適量
• シイタケ　１パック
• 人参　半分
• 長ネギ　適量
• ショウガ　ふたかけ
• 七味・山椒　都度かける

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

それとは別に夜患者さんからの差し入れであんパンを一個食べています。

トレーニング

腕立て伏せ　３０回

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０８．２㎏で

今日の体重が１０８．１㎏なので

－０．１㎏です

前日体脂肪率が２９．８％

今日の体脂肪率が３２．４％なので

＋２．６％となりました。

今日の体写真

画像なし

腹囲１１７.５ｃｍでした。

まとめ

患者さんからいただいたアンパンが無ければもう少し体重が落ちたのか？

そのくらいはあまり気にしないで食べてしまっていますが……

一喜一憂しないようにしたいですね。

トレーニングをもう少ししたいのですが、家に帰って息子の寝かしつけが長引くとなかなかジムに行けない毎日です。

にほんブログ村

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー