2023/09/2（土）かじろうダイエット日記95日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

朝・昼

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の洋風アレンジレシピを食べました！

玄米４合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

• 玄米　4合　　　　 ２１２０kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 ８００kcal　　　　　　　　　　　　　　　P１９０ｇ　
• MCTオイル　３０ｇ　　２７０kcal
• 鶏ガラスープの素　小匙３
• コンソメキューブ２個
• 塩コショウ
• NICHIGA乾燥キャベツ
• 玉ねぎ1個
• ブロッコリー
• しめじ

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べる予定でした

が、夕飯が妻の要望でマクドナルドになった為、今日明日と半分づつ食べることになりました。

調味料や野菜等のCalを入れて

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

タンパク質量はおおよそ

１９０ｇです。

その半分の為

１７５０CalとP９５ｇとなります。

夕飯

• ダブルチーズバーガーパティ倍
• スパチキパティ倍
• ポテトL

トレーニング

なし

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０７．４㎏で

今日の体重が１０７．５㎏なので

＋０．１㎏です

前日体脂肪率が２８．９％

今日の体脂肪率が２７．６％なので

－１．３％となりました。

今日の体写真

腹囲は１１５．５ｃｍでした。

まとめ

前日の午後妻に仕事を手伝ってもらい、その代償としてマクドナルドが食べたいという要望を急遽実行しました。

本当は沼を一日食べる予定でしたが、夜はマックを食べ、残り半分は本日食べることになります。

↓ブログランキングに参加しました！

応援していただける方ぜひクリックをお願い致します！

かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー