2023/09/8（金）かじろうダイエット日記101日目

前日の食事内容

朝・昼

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の洋風アレンジレシピを作る。

一日で食べる分量を作り、本日も夜外食の為朝昼で半分食す。

玄米４合と量が多いため、水分量を調整し沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風とする。

• 玄米　4合　　　　 ２１２０kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 ８００kcal　P１９０ｇ
• MCTオイル　３０ｇ　　２７０kcal
• 鶏ガラスープの素　小匙３
• コンソメキューブ　２
• 塩コショウ
• NICHIGA乾燥キャベツ
• 玉ねぎ1個
• エリンギ

調味料や野菜等のCalを入れて

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整してある。

タンパク質量はおおよそ

１９０ｇとなる。

夕飯

新宿にて先輩と会食

• 刺身の盛り合わせ
• キンキの煮つけ
• だし巻き卵
• たこわさ
• えいひれ
• ハイボール２杯
• 日本酒一合

を食す。

炭水化物は控えめにした。

トレーニング

スクワット　７０回

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０７．５㎏で

今日の体重が１０７．５㎏なので

＋－０㎏です

前日体脂肪率が２６％

今日の体脂肪率が３０．６％なので

＋４．６％となりました。

今日の体写真

腹囲は１１６．５ｃｍでした。

まとめ

夜おせわになった先輩と会食。

二日続けて飲むも体重に影響なし。

しかし腹囲はジワリと増えているので油断していると一気に体重が増える可能性は高い。

週末は親族で集まり、ブッフェや寿司などを食べることになっているので本日は油断せずに食事をコントロールしたいところ。

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー