2023/08/10（木）　かじろうダイエット日記72日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

朝食

いつものセブンのサンドイッチと、息子の朝食の残りを頂きました。

• いなりずし　一個　120cal位？
• バナナ　半分　50cal
• セブンのサブウェイ的な高たんぱくサンドイッチ　二種類　５３５Cal　Ｐ５１．３ｇ

昼食

• オートミール　 １４０ｃｃ　２１０cal
• ザバスプロテイン　２２２Cal　P３９ｇ

５時間食

• オートミール　２００ｃｃ　３００Cal
• 皮無し鶏むね　２００ｇ　２００Cal　P４０ｇ

夕食

• オートミール　200cc 300cal
• 皮無し鶏むね肉　200g 200cal　P40g
• カレールー　1個　100cal
• 月餅　1個　３０0cal

合計calはおおよそ

2500cal

となります

トレーニング

朝ジムに行きトレーニング

• バーベルプレス　20㎏　８回　３セット　２４レップ　
• スクワット　７０㎏　８回　３セット　２４レップ
• デッドリフト　６０㎏　８回　８回　１０回　２６レップ

昼間自宅で

• 腕立て伏せ　１０回　３セット
• アームカール　5㎏　８回　３セット　２４レップ
• ダンベルロウ　20㎏　８回　３セット　２４レップ　

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０８．３㎏で

今日の体重が１０８．４㎏なので

＋０．１㎏です

前日体脂肪率が２８％

今日の体脂肪率が３２．８％なので

＋４．８％となりました。

今日の体写真

腹囲は１１７．５ｃｍでした。

まとめ

朝から体中の筋肉全体に張りがありました。

痛みはなく適度な疲労感で仕事にも支障がなさそうでいい感じです。

この程度のトレーニングを続けていきたいですね。

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー