2023/08/26（土）かじろうダイエット日記88日目

おはようございます！

それでは

早速昨日の生活を振り返っていきましょう

前日の食事内容

昨日はシャイニー薊さんの「沼」の洋風アレンジレシピを食べました！

玄米４合と量が多いため、沼のようにおかゆではなく炊き込みご飯風になっております。

• 玄米　4合　　　　 ２１６０kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 ８００kcal　P１９０ｇ
• MCTオイル　３０ｇ　　２７０kcal
• 鶏ガラスープの素　小匙３
• コンソメキューブ２個
• 塩コショウ
• NICHIGA乾燥キャベツ
• NICHIGA乾燥玉ねぎ
• ミックスベジタブル
• マイタケ一パック

を一升だきの炊飯器で炊き上げたものを何回かに分けて一日かけて食べました。

MCTオイルは後掛けです。

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

タンパク質量はおおよそ

１９０ｇです。

洋風のこの配分の味が非常においしく感じたので二日続けて同じ味付け。

無理なく食べられるので今後頻度が増えるかも？

トレーニング

朝ジムに行きました。

• バーベルベンチプレス　６０kg　５　５　１０　１０　１０ １０ 合計５０レップ　３０００kg
• ダンベルプレス　１２㎏　１０　１０　１５　１５

今日の体重

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今朝の体重は

でした。

前日の体重が１０８．５㎏で

今日の体重が１０７．９㎏なので

－０．６㎏です

前日体脂肪率が３２％

今日の体脂肪率が２９．２％なので

－２．８％となりました。

今日の体写真

腹囲は１１６．５ｃｍでした。

まとめ

朝からジムに行き筋トレを行なえました。

カロリーもしっかりコントロールして計測できています。

上振れ下振れありますので何とも言えませんが３５００Calで増えていくということはなさそうなのですが、どうなるでしょうか？

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー