2023/09/13（水）かじろうダイエット日記106日目

それでは今朝の体がどうだったか見ていきましょう。

今日の体重

今朝の体重は

でした。

目標

体重８５㎏　体脂肪率１５％

徐脂肪体重７２．２５㎏　体脂肪量１２．７５㎏

今朝

体重１０７．８㎏　体脂肪率２８．２％

徐脂肪体重７７．４０㎏　体脂肪量３０．４㎏

目標体重迄あと

２２．８㎏

残存体脂肪量

１７．６５㎏

今日の体写真

腹囲は１１６．５ｃｍでした。

前日の食事内容

朝・昼・晩

シャイニー薊さんの沼レシピの洋風アレンジ(マグマ風)を作って一日に何回かに分けて食べました、

• 玄米　4合　　　　 ２１２０kcal
• 鶏ささみ　800ｇ　 ８００kcal　P１９０ｇ　
• MCTオイル　３０ｇ　　２７０kcal
• 鶏ガラスープの素　小匙３
• コンソメキューブ２個
• 塩コショウ
• トマトホール缶１／２
• NICHIGA乾燥キャベツ
• 玉ねぎ1個
• ブロッコリー
• マイタケ

調味料や野菜等のCalを入れて

総カロリーが約3500ｋcal

になるように調整しております。

タンパク質量はおおよそ

１９０ｇです。

間食

患者さんからいただいたシュークリームとカツサンドを食べました。

計算分量外です。

前日のトレーニング

なし

まとめ

沼レシピを食べましたが、患者さんからいただいた余分なものを食べました。

いただくのはありがたいのですが目の前で食べねばならず、回避は困難でした。

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かじろう

治療家/ダイエッター／トレーニー